Abdominales normales (medias)

Abdominales medias

Cuatro ejercicios de abdominales de media dificultad

Es la forma más común de realizan ejercicios de abdominales en suelo con flexión del tronco. Es la postura ideal de trabajo de esta zona y la más eficiente teniendo en cuenta los riesgos y los resultados.

Como todo ejercicio abdominal tiene que realizarse con cierta concentración técnica. Aquí exponemos brevemente la forma de realización, pero en el apartado de ejercicios básicos de abdominales puedes encontrar un detalle más extenso de la técnica de ejecución.

Como se realiza la abdominal

1º Una ligera flexión de cuello. Hasta que este pierda contacto con el suelo.
2º progresivamente se va levantando uno a uno cada hueso de la columna (las apófisis vertebrales)
3º Se mantiene siempre tensión intraabdominal, intentando que el ombligo se dirija hacia las costillas.
4º Se recupera la posición de la misma manera, progresivamente.

Postura de las piernas

Series y repeticiones

El número de repeticiones aconsejado está entre ocho y doce. El número de series puede ser desde unas pocas, tres o cuatro. Hasta 20 o 30 series. No es lo ideal mandar a un alumno a un deportista 20 series de diez repeticiones, no por el número total, si no por la monotonía. Aconsejo encarecidamente la diversidad de ejercicios no solo por temas fisiológicos si no para que hacer más ameno y el trabajo diario.

Los cuatro ejercicios por separado

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