Ejercicios abdominales principiantes
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Ejercicios abdominales
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Abdominales básicasCuatro ejercicios básico de abdominalesComo hacer el ejercicioLos ejercicios de abdominales de este tipo (cubito supino con flexión y las piernas fijas) se realizan todos con la misma técnica. Aunque en estas tablas describimos la técnica por separado, lo fundamentos son los mismos. Siempre se tiene que iniciar la abdominal con una ligera flexión de cuello, esto nos evita tensiones innecesarias en las cervicales y ayuda a aumentar la tensión del recto del abdomen, aumento la eficacia del trabajo. Postura de trabajo• Tumbado en el suelo boca arriba. Cubito supino. • Brazos estirados a lo largo del cuerpo. • Manos con las palmas en contacto con el piso. • Cadera, hombros y cabeza en contacto con el suelo. • Cadera flexionada 45º. • Rodillas flexionadas 90º Después y lo más importante, es realizar la flexión poco a poco, progresivamente, centÃmetro a centÃmetro. La idea que tiene que tener el alumno es la de enrollarse progresivamente, levantar cada hueso de la espalda uno a uno y al mismo ritmo. Ni dar tirones o ni coger impulso Esto hace que el vientre muscular se fortalezca integralmente y nos evita posteriores dolores lumbares o cervicales. Llegar hasta los 45 o 55 grados de flexión, es decir levantar media espalda o un poco más. Cuando se tienen las rodillas flexionadas es menos problemático llegar a la postura de sentados, pero aun asÃ, para personas poco entrenadas no es aconsejable. El motivo es que en personas poco entrenadas a partir de los 45 grados empiezan a tirar del tronco el psoas-iliaco, musculo postural con tendencia a la rigidez que normalmente conviene trabajar su flexibilidad y no su desarrollo muscular. La bajada del tronco tiene que ser igual a la flexión inicial pero al revés. Se extiende el tronco poco a poco y se apoya en el suelo progresivamente. Si acto seguido voy hacer otra abdominal no es necesario volver a poner la cabeza en el suelo. 
Postura de las piernas Cuantas series o repeticiones se tienen que hacerEste tipo de ejercicio abdominal está indicado para principiantes, por lo que empezar con un número de series bajo, entre cuatro y cinco. Y un número de repeticiones de igual manera bajo, entre dos y tres flexiones. Es decir que hay que hacer cuatro o cinco veces dos o tres abdominales. Realizas tres abdominales descansas unos segundo y se repite ese proceso cuatro o cinco veces. En total son unas 15 abdominales. No olvides calentar un poco todo el cuerpo y realizar un calentamiento un poco más intenso de la zona abdominal. Los cuatro ejercicios por separado |
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