Aparatos abdominales

Aparatos para abdominales

Maquinas, aparatos para muscular o fortalecer las abdominales

Resumen: exceptuando los que ofrecen milagros sin esfuerzo, la mayoría de los aparatos o materiales auxiliares son de utilidad pero no para todos los niveles. El mejor aparato para fortalecer y muscular la zona abdominal es una esterilla para protegernos del suelo (piso) y un buen profesor que explique la técnica y proponga ejercicios adaptados y progresivos. Luego, para buscar la máxima musculación si pueden ser útiles muchos de los aquí descritos.

Bancos de abdominales: el mejor aparato para iniciarse en el desarrollo de la masa muscular abdominal es una colchoneta y un buen profesor. Pero para aumentar la intensidad de ciertos ejercicios de abdominales son muy útiles los bancos. No recomendado para iniciarse.

Aparatos de gimnasios: son maquinas útiles tanto para iniciarse como para buscar la máxima hipertrofia. Las maquinas son más seguras, mas rápidas y mas cómodas, pero ocupan sitio y tienen precios elevados.

Guiadores: con estos aparatos se controla el grado de flexión y se facilita el recorrido de esta, pero se secciona la cadena muscular encargada de estos movimientos en la abdominal normal. En algunos caso de rehabilitación pueden ser útiles. Lo único que consiguen estos aparatos es retrasar el correcto aprendizaje del ejercicio de abdominal clásico.

Aparatos auxiliares: algunos son de gran utilidad como la pelota sueca o el balón medicinal, otros ayudan aumentar la dificultad como los lastres o las gomas y otros no sirven para nada como los fijadores de los pies.

Plataformas vibratorias: los aparatos vibratorios y/o oscilantes, cuando son de la calidad adecuada, aumentan considerablemente el nivel de musculación así como el numero de fibras y grupos musculares reclutados en cada flexión.

Electro estimulación muscular abdominal: para que funcione tiene que ser un aparato de calidad casi profesional, tener conocimientos para usarlo correctamente y nunca olvidar que producen la misma fatiga muscular que los ejercicios normales de abdominales.

Aparatos milagrosos: no existe ningún aparato o maquina que proporcione unas abdominales fuertes y marcadas sin esfuerzo. Al igual que las cremas son estafas.

Pomadas, ungüentos o cremas: solo un comentario, si alguna crema, pomada, ungüento funcionara todos tendríamos unos abdominales de película.

Bancos de abdominales

Suelen estar formados por una camilla y unos apoya pies. Así como estar hechos de acero reforzado, espuma de poliuretano y ser plegables. Las camilla deben ser ajustables en inclinación y a fin de disponer de mejores posturas tener dos líneas de rodillos para los pies o en las manos en algunos ejercicios.

Los bancos de abdominales son muy útiles para aumentar la dificultad y por consecuencia la intensidad de los ejercicios, aumentando de esta manera la musculación. El problema de estos bancos es que no están pensados para personas no entrenadas y sin técnica, que en la mayoría de las ocasiones son las que comprar estos aparatos.

En personas poco entrenadas y con poca técnica los bancos de abdominales están totalmente desaconsejados. Para iniciarse en el trabajo abdominal es necesario comenzar con abdominales que no requieran la flexión de la columna, trabajando solo desde la flexión de la cadera por las piernas. El mejor aparato para iniciarse en el desarrollo de la masa muscular abdominal es una colchoneta y un buen profesor.

Maquinas de gimnasio para las abdominales

Ya sean de poleas, barras o hidráulicas tenemos las que con el tronco fijo tenemos que llevar las rodillas al pecho, o bien las que con las piernas fijas tenemos que flexionar la cadera. Existen sobre todo en el campo del Pilates reformer maquinas más complejas que aunque usan unos de estos métodos sumas otra serie de trabajos musculares.

Son maquinas útiles tanto para iniciarse como para buscar la máxima hipertrofia, pero se puede hacer lo mismo con unas espalderas y unas pocas de pesas. Eso sí, las maquinas son más seguras, mas rápidas y mas cómodas.

Guiadores

Aparatos que guían el recorrido de la flexión de tronco, van desde los que son unos aros unidos, pasando por lo que tienen apoya cabeza y los más completos aportan su propia esterilla o colchoneta. Aunque algunos profesiones afirman que resultan útiles, siempre he preferido iniciar a los alumnos en el ejercicio abdominal mediante ejercicios de flexión de cadera y poco a poco el alumno aprenda la correcta forma de flexionar la columna.

Con estos aparatos se controla el grado de flexión y se facilita el recorrido de esta, pero se secciona la cadena muscular encargada de estos movimientos en la abdominal normal. En algunos caso de rehabilitación pueden ser útiles, pero en la mayoría de las ocasiones no sirven para nada.

Aparatos auxiliares

Aquí distinguiremos dos tipos de aparatos auxiliares para la realización de abdominales, los que no sirven para nada y los que son de utilidad. Entre los segundos encontramos la pelota sueca, el balón medicinal, los lastres, las gomas o bandas elásticas y las pesas en general.

Plataformas vibratorias

Los aparatos vibratorios y/o oscilantes, cuando son de la calidad adecuada, aumentan considerablemente el nivel de musculación así como el numero de fibras y grupos musculares reclutados en cada flexión. Es importante diseñar bien los ejercicios para poder realizar tanto ejercicios del recto como de los oblicuos y del transverso.

Electro estimulación muscular abdominal

Con el aparato adecuado (potencia y control de esta suficientes) se puede conseguir un altísimo grado de musculación, ya sea de la zona abdominal o de otras zonas anatómicas. Pero para esto hace falta unos conocimientos previos y un aparato de calidad que suelen tener un precio elevado.

No todos los electro estimuladores son iguales, ni cumplen por igual su cometido. La importancia del tipo de onda, de su duración, de su amplitud y de su frecuencia es esencial a la hora de obtener resultados satisfactorios con la electro estimulación y garantizar la seguridad en su utilización

Para que funcione tiene que ser un aparato de calidad casi profesional, tener conocimientos para usarlo correctamente y nunca olvidar que produce la misma fatiga muscular que los ejercicios normales de abdominales.

Esto de la fatiga muscular es importante ya que se venden como si no cansara. Cuando es relativamente fácil tener una fuertes agujetas al día siguiente si no una lesión por sobreesfuerzo. A nivel muscular la única diferencia es el estimulo eléctrico no lo produce nuestro cerebro si no el aparato.

Aparatos milagrosos

La mayoría anunciados en la televisión a altas horas de la madrugada, no sirven para nada. Algunos se basan en la teoría de la respuesta a la presión en la zona abdominal, es verdad que de esta forma se trabaja la faja abdominal, pero casi únicamente el transverso del abdomen, dejando el recto y sobre todos los oblicuos sin trabajar. Lo que con el tiempo puede resultar perjudicial.

Pomadas, ungüentos o cremas

Solo un comentario, si alguna crema, pomada, ungüento funcionara todos tendríamos unos abdominales de película.

Por el licenciado en educacion fisica y ciencas del deporte Norberto Perezplata.

Pagina creada por el Licenciado Noberto Perezplata, grupo es-deporte todos los derechos reservados desde junio del 2003. Dominios y textos propiedad de Javier Solas. Importante leer las Politicas de privacidad --- Red de portales de fitnnes referencias biblografias y bibliografia general Libros deporte