Bancos de abdominales

Suelen estar formados por una camilla y unos apoya pies. Así como estar hechos de acero reforzado, espuma de poliuretano y ser plegables. Las camilla deben ser ajustables en inclinación y a fin de disponer de mejores posturas tener dos líneas de rodillos para los pies o en las manos en algunos ejercicios.

Los bancos de abdominales son muy útiles para aumentar la dificultad y por consecuencia la intensidad de los ejercicios, aumentando de esta manera la musculación. El problema de estos bancos es que no están pensados para personas no entrenadas y sin técnica, que en la mayoría de las ocasiones son las que comprar estos aparatos.

En personas poco entrenadas y con poca técnica los bancos de abdominales están totalmente desaconsejados. Para iniciarse en el trabajo abdominal es necesario comenzar con abdominales que no requieran la flexión de la columna, trabajando solo desde la flexión de la cadera por las piernas. El mejor aparato para iniciarse en el desarrollo de la masa muscular abdominal es una colchoneta y un buen profesor.

Otros aparatos de abdominales

Bancos de abdominales: el mejor aparato para iniciarse en el desarrollo de la masa muscular abdominal es una colchoneta y un buen profesor. Pero para aumentar la intensidad de ciertos ejercicios de abdominales son muy útiles los bancos. No recomendado para iniciarse.

Aparatos de gimnasios: son maquinas útiles tanto para iniciarse como para buscar la máxima hipertrofia. Las maquinas son más seguras, mas rápidas y mas cómodas, pero ocupan sitio y tienen precios elevados.

Guiadores: con estos aparatos se controla el grado de flexión y se facilita el recorrido de esta, pero se secciona la cadena muscular encargada de estos movimientos en la abdominal normal. En algunos caso de rehabilitación pueden ser útiles. Lo único que consiguen estos aparatos es retrasar el correcto aprendizaje del ejercicio de abdominal clásico.

Aparatos auxiliares: algunos son de gran utilidad como la pelota sueca o el balón medicinal, otros ayudan aumentar la dificultad como los lastres o las gomas y otros no sirven para nada como los fijadores de los pies.

Plataformas vibratorias: los aparatos vibratorios y/o oscilantes, cuando son de la calidad adecuada, aumentan considerablemente el nivel de musculación así como el numero de fibras y grupos musculares reclutados en cada flexión.

Electro estimulación muscular abdominal: para que funcione tiene que ser un aparato de calidad casi profesional, tener conocimientos para usarlo correctamente y nunca olvidar que producen la misma fatiga muscular que los ejercicios normales de abdominales.

Aparatos milagrosos: no existe ningún aparato o maquina que proporcione unas abdominales fuertes y marcadas sin esfuerzo. Al igual que las cremas son estafas.

Pomadas, ungüentos o cremas: solo un comentario, si alguna crema, pomada, ungüento funcionara todos tendríamos unos abdominales de película.

Por el licenciado en educacion fisica y ciencas del deporte Norberto Perezplata.