Marcar las abdominales
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Ejercicios abdominales
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Marcar abdominalesDefiniremos que es marcar abdominales o tener la tableta de chocolate.El recto del abdomen es un musculo muy superficial, es decir que esta cerca de la piel y esto lo hace visible si se cumplen ciertos requisitos. Estos requisitos son: * Un somatotipo ectomorfico o mesomorfico. * Un bajÃsimo porcentaje graso. * Una tendencia acumulativa adecuada. * Un desarrollo muscular medio. * Una genética adecuada. Un somatotipo ectomorfico o mesomorficoLos llamados cuerpos ectomorficos se caracterizan por ser delgados, largos y débiles. De estos tres adjetivos (Sheldon 1990) el de delgados es el que hace que marquen las abdominales, pero en este tipo de somatotipo es necesario un cierto trabajo muscular, ya que por definición son poco musculados. Los llamados mesomorficos se caracterizan por ser anchos, robustos y pequeños. Suelen marcar las abdominales desde muy jóvenes de forma natural sin tener que realizar ejercicios de fortalecimiento abdominal. Su tendencia con la adultez a acumular grasa puede impedir que una vez pasada la adolescencia sigan marcando abdominales, pero con una dieta y algo de ejercicio pueden presumir de su estomago hasta edades muy avanzadas. En cambio las personas dentro de los llamados Endomorfos no pueden marcar abdominales. La tendencia acumular grasa hace que buscar un estomago de modelo les resulte una tarea imposible, por muchas abdominales que realicen. Un bajÃsimo porcentaje grasoEntre la piel y el musculo puede depositarse una capa de tejido graso que impida que el recto del abdomen marque su silueta por debajo de la piel. Solo hace falta una ligera capa grasa para que esto suceda. Tener un porcentaje graso muy bajo es imprescindible. Sobre todo a partir de ciertas edades que tanto hombres como mujeres suelen acumular pare de sus reservas grasas en esa zona. Aunque los hombres tienden a guardar esta grasa por debajo del musculo, también suele aparecer un manto por encima del musculo. En el caso de las mujeres el porcentaje graso porcentual ponderado tiene que ser inferior al del hombro. No en valores absolutos ya que las mujeres suelen tener un porcentaje algo mayor que el de los hombres. Una tendencia acumulativa adecuadaNo todas las personas acumulan la grasa de la misma manera. Aunque existen unas tendencias según la raza, el sexo y el somatotipo, dentro de estas siempre hay diferencias. Dos adultos varones con somato tipos parecidos, con desarrollos musculares idénticos, y con idénticos porcentajes grasos puede que una ligera variación en el porcentaje de acumulación, cambie totalmente el aspecto de las abdominales. Un desarrollo muscular medioDentro de los puntos que se desarrollan en este texto, este es en la mayorÃa de las ocasiones el menos importante. Aunque parezca lo contrario tener unas abdominales fuertes y entrenadas no garantiza en absoluto que el musculo sea visible. Una genética adecuadaTodos los seres humanos somos diferentes, hasta dentro del mismo somatotipo la diferentes formas del tronco y del recto del abdomen pueden hacer que esta sea más o menos visible. |
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